휴가 동안 하기 좋은 운동

완벽한 파도를 상상하며 해변으로 향하든, 여기 아이사제닉스 본사에서 자주 경험하는 열기와 같은 더위를 피해 북쪽으로 향하든, 여름은 도시를 벗어나기에 최적인 시기입니다.

여름 휴가 계획을 다 세우고 달력에 일정을 표시해 두셨다면, 이제 한 가지 계획만 더 세워 보세요. 바로 휴가 운동 계획입니다. 전략을 제대로 세우기만 한다면 지금까지의 과정을 잃거나 궤도를 이탈할 걱정은 하지 않아도 됩니다.

휴가 중에도 운동은 계속하세요

휴가를 떠날 준비를 할 때 고려하기 좋은 몇 가지 운동들을 소개합니다.

1. 러닝 또는 산책하기

러닝을 평소 즐긴다면 휴가 때도 시도하기 좋은 옵션입니다. 러닝은 거의 어디에서나 할 수 있을 뿐만 아니라(보도나 인도는 어디에나 있지 않나요?), 하루를 시작하기 전에 도시를 둘러보기에도 좋은 방법입니다.

현지인에게 러닝하기 좋은 (그리고 안전한) 광장이나 공원이 어디인지 물어보세요. 칼로리를 태우는 동시에 나만의 도시 투어를 즐기실 수 있습니다.

2. 어디에서나 할 수 있는 운동 동작 6개 알아두기

한바탕 땀 흘릴 준비가 되었다면, 어디에서나 할 수 있는 간단한 운동을 시도해 보세요.

  • 팔굽혀펴기: 양손을 어깨 아래에 오게 해 팔굽혀펴기 자세를 잡습니다. 양팔 간격은 어깨너비와 같거나 약간 더 넓게 하고 양발은 모으거나 넓게 벌립니다. 등을 똑바로 펴고 팔꿈치를 굽혀 바닥을 향해 가슴을 낮춥니다. 머리는 몸통과 일직선이 되도록 유지해 앞으로 숙이지 않도록 합니다. 팔을 쭉 펴서 시작 자세로 돌아옵니다. 10~15개를 목표로 해보세요.

  • 역방향 런지와 앞차기: 양발을 어깨너비로 벌리고 선 다음, 오른 다리를 뒤로 크게 한 걸음 내디디고 양무릎이 90도가 될 때까지 다리를 굽힙니다. 코어에 계속 단단하게 힘을 주고 양손을 허리에 올리거나 앞쪽으로 굽힌 채 무게 중심을 왼 다리로 옮기면서 일어나 오른 다리를 눈높이나 본인이 편안하게 느끼는 높이까지 앞 방향으로 차올립니다. 오른쪽을 15회 반복한 후 왼쪽도 동일하게 운동합니다.

  • 하이 니 스쾃: 스쾃 포지션으로 시작해, 허벅지가 바닥과 평행하고 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 다음 양손은 머리 뒤에 놓으세요. 빠르게 일어서며 왼 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 닿도록 올립니다. 그다음 스쾃 포지션으로 돌아갑니다. 무릎을 바꿔 시행하며, 무릎을 팔꿈치에 닿을 만큼 충분히 위로 올리세요.

  • 잭 스플릿 크런치: 바닥에 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 곧게 폅니다. 빠른 움직임으로 한 번에 엉덩이까지 상체를 들어 올려세우면서 다리를 비스듬히 들어 올리고 팔은 다리 사이로 곧게 뻗습니다. 빠르게 다시 몸을 펴 시작 자세로 돌아갑니다. 초보자는 무릎을 구부려 균형을 유지하도록 하십시오. 20회 반복합니다.

  • 사이드 플랭크: 왼편으로 누워 무릎을 쭉 폅니다. 왼손으로 (초보자의 경우 팔꿈치와 아래팔 전체로) 상체를 버팁니다. 발목부터 어깨까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세로 30초에서 1분까지 버팁니다. 몸을 반대로 뒤집어 오른쪽으로 누운 후 반복합니다.

  • 버피: 선 자세에서 시작합니다. 양손을 약간 양발 앞보다 밖에 둔 채 스쾃을 합니다. 몸을 뒤로 보내면서 양발을 뒤로 뻗어 하이 플랭크 자세를 취합니다. 배에 단단히 힘을 주고 목은 척추와 일직선이 되게 합니다. 양발을 손 위치까지 앞으로 끌어당겨 단단한 스쾃 자세를 취한 후, 양팔을 하늘로 쭉 뻗으며 점프해 일어납니다. 바로 10~15회 반복합니다. 초보자들은 점프 동작은 빼고 바로 선 자세로 바꾸십시오.

3세트까지 합니다. 격한 운동을 해보고 싶다면 5세트까지 완성해 보세요.

3. 물에 뛰어들기

수영장, 호수 또는 바다에 뛰어들어 헤엄을 치거나 몇 바퀴 수영하는 것도 휴가지에서 즐길 수 있는 훌륭한 운동 옵션입니다. 수영은 여름철 더위를 해소할 수 있는 완벽한 유산소 운동일 뿐만 아니라, 몸에 큰 무리를 주지 않고 근육을 단련하고 힘을 기르는 훌륭한 방법입니다.

게다가 수영복만 필요하기 때문에 가볍게 짐을 싸고자 하는 (또는 트렁크 내 소중한 공간을 조금이라도 더 아끼기를 원하는) 사람에게 완벽한 선택입니다.

자, 이제 휴가 중 운동 계획을 세울 준비가 되셨나요?!

피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 기타 의료 전문가와 상의하여 해당 프로그램이 본인에게 적합한지 판단해야 합니다. 의사 또는 의료 서비스 제공자가 반대 의견을 제시할 경우 피트니스 프로그램을 시작하지 마세요. 운동 중에 현기증, 어지러움, 통증 또는 숨 가쁨을 느낄 경우에는 언제든지 즉시 운동을 중단하고, 필요한 경우 적절한 의료 서비스를 받아야 합니다.

2018-07-23T22:34:06+00:007월 23rd, 2018|