헬스장에서의 운동은 이제 그만!

헬스장에 다니지 않고도 몸매를 변화시킬 수 있습니다.

“뜻이 있는 곳에 길이 있다.” 라는 표현을 들어보신 적이 있을 겁니다. 마찬가지로, 운동을 함에 있어서도 본인이 원하는 목표가 무엇이든지 간에 달성할 수 있고, 더불어 그 목표의 달성을 위해 시도할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다.

헬스장이 없다구요? 전혀 문제 되지 않습니다.

운동기구가 없으신가요? 이미 일부를 갖고 계십니다!

(문자 그대로) 내 몸 이용하기

근력 훈련의 이점은 다양합니다. 하지만 덤벨이나 기구를 사용할 수 없다면, 지구상에서 가장 복잡한 “기계”인 여러분 자신의 몸을 사용하면 됩니다. 본인의 체중을 활용한 근력 및 컨디셔닝 운동은 비용이 들지 않고, 다양한 종류의 운동을 언제 어디서든 할 수 있습니다. 근육(및 근력)을 단련하는 다음 몇 가지 운동을 시도해 보십시요.

  • 팔굽혀펴기,
  • 스쿼트,
  • 런지,
  • 플랭크를 시도해보세요.

각각의 운동을 멈추지 않고 한 세트씩 진행하여 결국 모든 운동을 한 세트 완결하게 되면, 이는 1회의 “서킷(circuit)”에 해당합니다 이러한 운동 서킷을 15분, 20분, 또는 30분까지 가능한 한 여러 번 반복합니다(각 서킷 사이에는 휴식을 취해야 합니다).

컵 보드 컬

콩이나 수프가 든 아주 큰 캔과 쌀 포대는 요리에만 사용하는 것이 아닙니다. 덤벨이나 운동기구를 사용할 수 없으면 찬장에 쌓인 통조림 캔을 활용해 운동할 수 있습니다.

더 무거운 아령이 필요하십니까? 강력 테이프로 캔을 함께 묶어 보십시오. 또는 1갤런짜리 물통 한 병(또는 두 병)을 구매합니다. 주변 주택 수리 용품점이나 철물점에서 모래주머니를 두 개 구매할 수도 있습니다. (여러 사이즈를 한 쌍씩 준비하면 근육에 자극을 주면서 다양한 운동을 할 수 있습니다.)

부엌 밖에서도 움직이세요. 베개, 의자, 수건 및 기타 가정용품을 활용하여 여러분의 체중을 지탱하고 평소와는 다른 움직임으로 더 많은 근육(특히 신체 중앙부)을 사용하여 일상 루틴에 변화를 주고 균형감각을 향상시킬 수 있습니다

아침의 몽롱함을 걷어내기

새벽 5시(또는 그 이전) 알람으로 하루를 시작하는 것이 부담된다면 너무 그 것에 연연해 할 필요는 없습니다.. 이른 새벽시간(출근 또는 등교 이전)의 운동은 그 자체로 다양한 이점이 있지만, 그보다 늦은 오전 시간(그래도 아침 식사 이전)에 하는 운동도 바쁜 하루의 일과 중에 더 실용적인 대안이 될 수 있습니다.

그래도 이른 아침에 운동할 여유가 없다면, 계단을 이용하거나, 주차를 목적지에서 좀 더 멀리하거나, 집에서 준비해간 도시락으로 점심을 때우고 남은 점심시간을 활용해 짧게 산책해 보세요.

운동은 체중 관리 및 조절에 중요한 요소이기 때문에 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전 의사와 상담하셔야 합니다. 운동 후 아이사린 이크를 드시면 좋습니다. 아이사린 쉐이크는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 균형있게 함유되어 건강한 체중조절과 활기찬 생활을 도와줍니다. 아이사린 쉐이크는 간편하게 물에 타서 섭취할 수 있는 편리하고 맛있는 식사대용 쉐이크 입니다.

2018-07-10T22:06:46+00:005월 17th, 2018|